클리피시교정 치아교정비용분납 혜택까지!
결혼전과후/건강
2019. 9. 21. 14:48
클리피시교정 치아교정비용분납 혜택까지!
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글
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목표 마일리지 달성률 자전거 수영 산책
100km 5.0km 5.0% 3.0km 0.5km 6.7km
◎달리기
9011 (일) 스포츠 클럽 5.0 32 분 2초
◎걷기
901일(일) 텐다이 6.7km 2시간 05분 29초
클리피시교정
◎스포츠 클럽
자전거 1 0 분 3.05
1 회 복용량 20 분 0.5
수중 산책 10분 0.3
근력 훈련 1 0분 20분 (1.2 팔, 다리 1.2.3.4.5.6) 68
1
◎건강 관리
1 4 7 10 13 16 19 22 25 28
고혈압 126
저혈압 78
펄스 49
체중 62.1
체 지방 13.5
클리피시교정
무시할 수 없는 수면 부족
6시간 수면 후 사망 위험 2.5배
뉴스 포스트 세븐, 8월 31, 2019
수면 부족은 수명을 단축
경제협력개발기구(OECD)에 따르면 일본인의 평균 수면 시간은 7시간 22분으로 28개 회원국 중 가장 짧은 수준이다. 특히 40~50대는 전국 생활시간 조사에 평균 7시간을 할애하고 있다.
매일 바쁜 현대인들에게는 종종 "수면 부족"으로 생각되지만 가볍게 생각하지는 않습니다. 지치 의과 대학의 연구 팀에 의해 후속 연구에 따르면, 하루 6 시간 미만 자는 사람들은 7 ~ 8 시간 의 수면을 가진 사람들보다 사망 위험이 2.5 배 더 높습니다.
수면 장애에 익숙한 비와 기상 클리닉의 부국장이자 의사인 츠보타 사토시(Satoshi Tsubota)는 이렇게 설명합니다.
"충분한 수면을 취하지 못하면 면역 체계가 약해지고 신체가 부러지고 비만이 발생하며 고혈압과 당뇨병을 일으킬 가능성이 더 높아질 수 있습니다."
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그런 다음 수면 시간이 오래 걸리는지 여부는 그렇지 않습니다.
"수면은 길거나 짧더라도 사망 위험을 증가시킵니다. 연구 결과에 따르면 6시간 반에서 7시간 반의 수면이 사망 위험이 가장 낮았습니다. 그러나, 내가 필요로 하는 잠에 있는 개별적인 다름 및 나이 다름이 있습니다. 참고자료로 생각해 봅시다."
'과식 아침 식사'와 '너무 많이 앉아' 사망 위험을 증가
많은 사람들이 하루 중 가장 바쁜 아침에 식사를 건너 뜁니다. 그러나, 이것은 죽음의 예기치 않은 위험으로 이끌어 낼 수 있습니다. 아키하바라 역 클리닉의 유럽 사사키 박사가 말합니다.
"Tottori University의 연구에 따르면 아침 식사를 하지 않는 사람은 남성보다 사망할 확률이 1.43배, 아침 식사를 하는 습관이 있는 사람보다 여성에서 사망할 확률이 1.34배 더 높습니다. 아이오와 대학의 연구에 따르면 아침 식사없이 심근 경색 및 뇌졸중과 같은 심혈관 질환으로 인한 사망 위험이 87 % 더 높습니다."
왜 아침 식사를 먹으면 사망 위험이 증가합니까?
"아침 식사를 놓치고 오랫동안 배가 고프면 다음에 먹을 때 혈당 수준이 치솟을 것입니다. 그 후 호르몬 '인슐린'이 혈당 을 낮추기 위해 너무 많이 나가서 대사 증후군이 되기 쉬워진다.
신진대사에 관해서는 신체가 적재되고 지방이 부착되기 쉬워지고 동맥경화증이 점차 진행되며 심근경색과 뇌경색 과 같은 심혈관 질환이 발병한다고 합니다."
하루에 두 끼를 먹어도 아침에 가능한 한 많이 먹고 아침과 저녁에 두 끼를 먹는 것이 좋습니다.
당신은 너무 많이 앉아에 대해주의해야합니다. 와세다대학 스포츠과학부 오카 고이치로 교수가 설명한다.
"2012년 호주 시드니 대학의 한 연구에 따르면 11시간 이상 앉아 있는 사람들은 운동을 하더라도 하루에 4시간 미만 앉아 있는 사람들보다 40% 더 높았습니다.
이 사망률의 상승은 '운동 부족'이 아니라 끝까지 '너무 많이 앉아있는 것'때문이라는 점에 유의해야 합니다. 그것은 단지 조치를 위해 운동해야한다고 생각하기 쉽지만, 그것은 단지 충분한 해결책이 아니다. 30분마다 일어나서 사본을 가지고 화장실에 가서 앉아서 몸을 움직이지 않아요."
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특히 일본의 고령여성은 앉아서 "사르코페니아"라고 불리는 근육을 잃을 확률이 점점 더 높습니다. 근육 질량또한 건강한 수명에 영향을 미치기 때문에, 주목해야한다.
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